Archiwa tagu: odżywianie

Jak zadbać o zdrową dietę bez wyrzeczeń ?

Jeśli walczysz o utrzymanie wagi lub zrzucenie dodatkowych kilogramów, wiedz, że nie jesteś sam. Po nowym roku wiele ludzi w ramach postanowień noworocznych chce zmienić swoje życie i zacząć odżywiać się zdrowo. Ponad 58 procent dorosłych Polaków ma nadwagę lub otyłość, dlatego zdrowe odżywianie i utrzymywanie prawidłowej masy ciała staje się ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej. Aby poprawić swoje codzienne życie, niezbędny jest zdrowy tryb życia, ale może być trudno wiedzieć, jak być zdrowszym, gdy istnieje tak wiele modnych diet i ćwiczeń do wypróbowania. Odchudzanie nigdy nie jest łatwe, ale zdecydowanie warto. Utrzymanie prawidłowej wagi pomaga organizmowi lepiej funkcjonować, ograniczając ryzyko przyszłych chorób i dyskomfortu. Pomimo krzykliwych nagłówków, które widzisz na okładkach czasopism i reklamach internetowych, większość programów odchudzających nie działa, ponieważ nie mogą pomóc Ci utrzymać wagi. Nie ma sekretu utraty wagi, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowy tryb życia.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci utrzymać zdrową wagę:

Uważaj na rozmiary porcji

Spożywanie mniejszych porcji może pomóc ci uniknąć spożywania zbyt dużej ilości jedzenia i umożliwić włączenia większej ilości pokarmów, które kochasz do swojego codziennego życia.

pexels / Pavel Danilyuk

Jedz „dobre” jedzenie

Pokarmy bogate w cukier i kalorie prowadzą do przybierania na wadze, jeśli nie jesteś wystarczająco ostrożny. Wybieraj produkty wysoko odżywcze, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Nie musisz też rezygnować ze swoich ulubionych potraw, aby zadbać o swoje ciało od czasu do czasu można zjeść kilka bardziej kalorycznych posiłków lub zaplanować sobie dni „bez diety”.

pexels / Daria Shevtsova

Pij więcej wody

Picie wody, dobre jedzenie i codzienne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

pexels / Kampus Production

Śledź, co jesz

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile dokładnie kalorii spożywa, dlatego ważne jest, aby śledzić i monitorować całkowitą liczbę kalorii, które spożywasz i pijesz każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz czy pijesz.

Ćwicz codziennie

Na masę ciała wpływa ilość pobieranej energii i ilość zużywanej. Znajdź dobry program ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Korzyści płynące z codziennych ćwiczeń to coś więcej niż tylko kontrolowanie masy ciała; ćwiczenia również budują mięśnie, wzmacniają serce i pomagają organizmowi funkcjonować jak najlepiej.

Wysypiaj się

Wysypianie się każdej nocy pomaga zresetować organizm i przygotować go na następny dzień. Każdego dnia znajdź czas na wystarczającą ilość snu. Pomoże ci to lepiej funkcjonować przez cały dzień i nie pozwoli ci jeść więcej. Jeśli masz problemy ze snem, znajdź sposoby na relaks ciała, takie jak joga, czytanie lub rozciąganie.

Wyznacz cel i trzymaj się go

Aby osiągnąć jakikolwiek cel, musisz wiedzieć, gdzie aktualnie się znajdujesz. Sprawdź swój wskaźnik masy ciała (BMI) i opracuj plan. Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz udać się do dietetyka. Lepiej zacząć od małych, krótkoterminowych celów, o których wiesz, że będziesz w stanie osiągnąć. Pomoże Ci to pozostać na dobrej drodze do realizacji długoterminowych celów!

pexels / Engin Akyurt
Odnośnik

Długie, mocne i lśniące włosy to marzenie prawie każdego, ale nie każdy jest w stanie je spełnić. Oczywiście ważne jest, aby utrzymać zdrową skórę głowy ważne jest również, aby zwracać uwagę na dietę. Możesz mieć suche, puszące się, gładkie – to wszystko oznaki Twojego wewnętrznego zdrowia. Każde pasmo składa się z komórek, które zawierają twarde białko zwane keratyną i muszą być stale odżywiane minerałami i witaminami, aby Twoje włosy były długie i mocne. Jaki jest więc najlepszy pokarm dla zdrowych włosów, który pomoże im szybciej rosnąć? Zebraliśmy listę najlepszych pokarmów dla zdrowych włosów.

Jajka dostarczają białka a włosy składają się z białka, dlatego ważne jest, aby zapewnić odpowiednią ilość tego składnika w swojej diecie. Białko jest budulcem włosów, a jaja są jednym z najbogatszych naturalnych źródeł białka.

pexels / Ivan Samkov

Szpinak inne zielone warzywa liściaste zapewniają żelazo. Żelazo jest niezbędnym minerałem, którego potrzebują twoje włosy. W rzeczywistości niedobór żelaza w organizmie może powodować wypadanie włosów.

pexels / Lisa

Twój organizm potrzebuje witaminy C do wchłaniania żelaza. Musisz więc dodać do swojej diety owoce cytrusowe. Możesz także zdecydować się na pomarańcze. Witamina C jest również niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia naczynia włosowate, zapewniając w ten sposób regularne dostarczanie składników odżywczych i szybki wzrost włosów.

pexels / Vanessa Loring

Orzechy i nasiona kwasów tłuszczowych Omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 odżywiają włosy i wspomagają zagęszczanie. Ponieważ twoje ciało nie może wytwarzać tych zdrowych tłuszczów samodzielnie, musisz czerpać je z diety. Migdały i orzechy włoskie są naprawdę bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3.

pexels / Cottonbro

Awokado oferuje witaminę E która poprawia krążenie krwi i pomaga mieszkom włosowym pracować wydajniej, aby wspomóc wzrost włosów. Utrzymuje również równowagę poziomu oleju i PH, którego przekroczenie może zatkać mieszki włosowe i zatrzymać wzrost włosów. Awokado jest doskonałym źródłem witaminy E, a także jest bogate w zdrowe nienasycone kwasy tłuszczowe. Możesz dodać go do sałatki śniadaniowej lub zmiksować z zielonym koktajlem.

pexels / Daria Shevtsov